Savez-vous que faire un peu d’exercice après le dîner est bon pour la santé ? Il vous aide à renforcer vos muscles, à garder votre corps en forme et à améliorer la circulation. C’est une nouvelle façon de voir le nombre de calories que vous brûlez. Ces calories brûlées supplémentaires viennent après l’exercice après les repas.

Les recommandations sur l’activité physique pour des conditions de santé spécifiques sont généralement plus axées sur la durée, l’intensité et la fréquence de l’exercice, mais pas sur le moment de l’exercice ou doivent-ils être effectués après les repas ou non.

Les exercices post-repas sont des exercices d’intensité modérée comme la marche, la montée d’escaliers et le yoga. Des études ont mis en lumière les divers avantages que les exercices post-repas peuvent apporter et constituent un excellent outil dans votre programme de gestion de la santé.

Après un repas, notre corps est occupé à digérer la nourriture et, par conséquent, le sang passe des muscles aux organes impliqués dans la digestion. Les exercices post-repas redirigent le flux sanguin vers les muscles, ce qui aide à fournir de l’énergie et améliore la force musculaire.

Combien de temps faut-il attendre pour s’entraîner après avoir mangé?

Ce que nous mangeons et quand nous mangeons sont importants pour récolter les bénéfices d’une routine d’entraînement. Sauter des repas pendant une longue période avant de faire de l’exercice peut rendre une personne léthargique ou étourdie.

Des exercices tôt le matin ou après le petit-déjeuner (longue durée, intensité modérée à élevée) peuvent être effectués environ une heure plus tard si le petit-déjeuner est léger et petit. Si l’on prévoit de s’entraîner après un déjeuner copieux, il est conseillé d’attendre 3 à 4 heures, puis de commencer la routine. Alors qu’une collation ou tout petit repas peut être consommé 1 à 3 heures avant l’exercice.

Il existe également des exercices qui peuvent être effectués immédiatement après les repas. Des exercices d’intensité faible à modérée comme une marche rapide et rapide ou le yoga offrent des avantages lorsqu’ils sont effectués après les repas.

Quelles sont les poses de yoga simples après le dîner?

Le yoga pratiqué après le dîner peut aider à améliorer la digestion des aliments, à se sentir léger et à améliorer la santé des organes. Voici 5 poses de yoga simples que l’on peut essayer après le dîner:

  • Vajraasana: Pour essayer cet asana, pliez les deux jambes et agenouillez-vous sur le tapis ou le sol, gardez la colonne vertébrale droite et placez vos mains sur vos genoux. Respirez profondément et concentrez-vous sur la respiration. Vajraasana après le dîner est la meilleure asana de yoga qui se concentre sur l’abdomen et le haut du corps et détend la respiration. Cette pose augmente le flux sanguin vers l’estomac et est considérée comme le meilleur exercice post-repas pour la digestion. Cette pose de yoga peut être pratiquée pendant 10 minutes.
  • Gomukhasana: Pour essayer cet asana, pliez d’abord votre jambe gauche de manière à ce que la jambe gauche soit sous la hanche droite. Placez maintenant votre jambe droite sur la jambe gauche de manière à ce que les deux genoux soient l’un sur l’autre. Gardez la colonne vertébrale droite et amenez les deux mains vers l’arrière de manière à ce que la main droite tienne la main gauche. Maintenez cette position et respirez profondément pendant environ une minute et répétez de l’autre côté. Cette pose de yoga étire les muscles de l’estomac, améliorant ainsi la digestion.
  • Ardha Chandraasana: Pour effectuer cette pose de yoga, tenez-vous debout sur un tapis avec les jambes écartées. Penchez-vous latéralement vers la gauche, en atteignant votre hanche ou le sol, et levez votre main droite. Cette pose est utile lorsqu’elle est effectuée après le dîner car elle étire les muscles de l’abdomen et de l’estomac et stimule la digestion.
  • Twist spinal assis : Pour essayer cela, asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées droites. Pliez la jambe droite et placez le pied droit à l’extérieur des cuisses gauches. Enveloppez votre jambe droite avec vos bras gauches et tournez vers la droite. Gardez votre main droite sur le sol et étirez-vous vers la droite tout en respirant. Répétez ceci de l’autre côté. Cette pose de yoga aide à soulager les ballonnements ou tout inconfort gastrique et facilite le passage des selles.
  • Pose d’enfant aux genoux larges: Pour entrer dans cette pose, agenouillez-vous sur le sol, en gardant les genoux plus larges que vos hanches. Asseyez-vous sur vos talons et tendez vos mains vers l’avant en laissant la tête toucher le sol. Prenez des respirations lentes et profondes une fois que vous atteignez la position. Cette pose de yoga aide à détendre votre système digestif.

Quels sont les avantages de l’exercice après les repas?

Les exercices après les repas peuvent être des activités favorisant la santé. Les exercices après les repas sont un jeu enrichissant pour les personnes atteintes de diabète. Les exercices après les repas se sont révélés bénéfiques pour contrôler la glycémie. Des études ont montré que faire de l’exercice 45 minutes après le petit-déjeuner réduisait la glycémie postprandiale et qu’une marche rapide pendant 30 minutes après un repas pouvait favoriser le contrôle glycémique sur 24 heures chez les personnes atteintes de diabète. Des périodes courtes et intermittentes d’exercices après les repas peuvent être efficaces pour prévenir l’hyperglycémie chez les personnes âgées.

Les promenades après les repas peuvent également être divisées en trois périodes de marche de 15 minutes. La montée et la descente des escaliers peuvent également être effectuées après les repas, car elles peuvent réduire la glycémie, améliorer l’absorption du glucose et également faciliter la clairance du glucose.

Des exercices après le dîner ont également été étudiés pour comprendre les avantages associés à des repas spécifiques. Les entraînements effectués après le dîner peuvent aider à améliorer la production d’insuline en stimulant l’hormone du peptide de type glucagon (GLP-1) et en prévenant les pics de glucose postprandiaux. Les exercices effectués après le dîner peuvent également aider à contrôler les niveaux de glucose après le dîner pendant 3 heures. L’exercice après le dîner s’est avéré bénéfique pour améliorer les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que la réduction des taux de triglycérides, l’amélioration de la clairance de l’insuline et l’hypoglycémie.

On a constaté que les exercices post-repas augmentaient les concentrations d’antioxydants. Il peut également aider à améliorer la santé des personnes présentant des caractéristiques du syndrome métabolique. Pratiquer le yoga après les repas est bénéfique pour améliorer la digestion. Faire une marche rapide pendant 30 minutes immédiatement après les repas peut aider à perdre du poids. Les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent inclure des marches rapides après les repas dans leur programme d’entraînement pour de meilleurs résultats.

Quels sont les effets secondaires de l’exercice après les repas?

Faire de l’exercice immédiatement après avoir consommé des aliments peut déclencher des symptômes indésirables chez certaines personnes. Il est possible qu’ils éprouvent des malaises gastro-intestinaux comme des nausées, des vomissements, des maux d’estomac et de la fatigue.

Les personnes souffrant d’inconfort gastro-intestinal préexistant doivent être prudentes lorsqu’elles s’engagent dans des exercices après avoir mangé.

Les personnes atteintes de diabète qui souffrent souvent d’hypoglycémie (faible taux de glucose dans le sang) doivent être prudentes. Les personnes atteintes de diabète non entraînées, lorsqu’elles sont impliquées dans des exercices d’intensité modérée, peuvent souffrir d’hypoglycémie.

Les exercices après les repas, bien qu’ils soient d’intensité légère à modérée, ont plusieurs avantages pour la santé, comme le contrôle de la glycémie, la perte de poids, l’amélioration de la digestion et bien d’autres. Le yoga, la marche et la montée d’escaliers sont parmi les meilleurs exercices post-repas que l’on puisse pratiquer. S’engager dans de courtes périodes d’exercices après les repas peut être associé à des courses quotidiennes comme promener son chien ou se rendre au marché pour le rendre réalisable et agréable.

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