Le mal de dos est caractérisé par une douleur dans le dos associée à la moelle épinière. Il peut provenir des disques entre les vertèbres, des ligaments autour de la colonne vertébrale et des disques, de la moelle épinière et des nerfs, des muscles squelettiques et des articulations synoviales de la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale humaine ou la colonne vertébrale ou la colonne vertébrale a 33 os empilés les uns sur les autres. Les vingt-quatre supérieurs sont imbriqués et séparés les uns des autres par des disques intervertébraux. Le reste est fusionné. Dans l’ordre décroissant, les vertèbres cervicales ont 7 os C1 à C7. Les vertèbres thoraciques humaines comprennent 12 os, T1 à T12. Les vertèbres lombaires ont 5 os L1 à L5. Les vertèbres sacrées ont 5 os S1S5. Les lombalgies sont associées aux vertèbres lombaires ou L1 à L5. La lombalgie est liée aux os des vertèbres thoraciques T1 à T12.

Causes des maux de dos

  • L’une des principales sources de maux de dos est le muscle squelettique, y compris les spasmes et les foulures musculaires, les élongations musculaires, les ligaments tendus et les déséquilibres musculaires.
  • La moindre blessure aux ligaments antérieurs du disque intervertébral peut provoquer des douleurs importantes.
  • Le tissu intra-articulaire associé aux articulations synoviales de la colonne vertébrale peut se déplacer, se pincer et provoquer des douleurs.
  • Arthrose, Ostéoporose, Arthrite, Fibromyalgie
  • Hernie discale vertébrale
  • Disques rompus ou bombés
  • Sténose lombaire
  • fractures
  • Maladie inflammatoire
  • D’autres causes peuvent être une blessure, une infection, le syndrome de la queue de cheval ou une courbure anormale de la colonne vertébrale.

L’état d’éveil est associé au mouvement à moins que l’on ne médite ou que l’on ne soit une patate de canapé. Il existe différents facteurs qui conduisent aux différentes causes de maux de dos. Peu d’entre eux, à noter, ont une mauvaise posture; soulever et porter quelque chose de lourd; soulever des objets dans le mauvais sens; tirer ou pousser; étirement excessif ou torsion ; assis dans une position courbée ou penché pendant de longues durées ; mauvais matelas ou lit penché; travail de bureau sans pause et longue conduite sans pause, que l’on soit voûté ou non.

La durée du mal de dos comporte 3 phases selon la cicatrisation du tissu conjonctif.

  • La douleur aiguë dure jusqu’à 12 semaines.
  • La douleur subaiguë fait référence à la seconde moitié de la période aiguë ou de la 6e à la 12e semaine.
  • La douleur chronique dure au-delà de 12 semaines. La douleur peut irradier dans les jambes et les bras.

Conseils pour éviter les maux de dos au volant

Posture et disposition des sièges

Ne vous courbez pas et ne vous affaissez pas car cela fait dévier la colonne vertébrale de sa forme en S. L’ensemble du dossier doit être aligné contre le dossier de votre siège. Ainsi, réglez le siège de manière à pouvoir enclencher les pédales et la direction sans avoir à quitter le dossier du siège. Ajustez les sièges de manière à voir facilement la route ; et les hanches et les genoux sont au même niveau lorsque le pied repose sur les pédales ou sur le plancher de la voiture. Gardez la colonne vertébrale droite et les épaules carrées. Tirez le volant vers vous afin de ne pas avoir à trop vous étirer et à avancer les coudes. Cela mettra moins de pression sur les bras et le cou. Vos épaules doivent reposer fermement contre le siège. L’appui-tête doit être au niveau du sommet de votre tête ou au moins au niveau des yeux. Les miroirs doivent être ajustés de telle manière qu’il faut s’asseoir droit pour voir à travers eux.

Tenir le volant

Alors que le bas du dos, le haut du dos, les épaules et la tête doivent être en contact avec le siège d’auto, le placement des bras est également important. Essayez d’attraper le volant à 9 heures et 3 heures ou même plus bas. Les positions 10 heures et 2 heures exercent une pression immense sur les bras et tendent les muscles du dos. Essayez de garder votre poignet droit tout en tenant le volant.

Monter dans la voiture

Lorsque vous montez dans la voiture, asseyez-vous d’abord, puis balancez vos jambes dans la voiture. Juste l’inverse s’applique en sortant de la voiture. Faites d’abord glisser les jambes, puis levez-vous. Cela mettra moins de pression sur le bas du dos. Les gens laissent généralement entrer leur jambe et y déposent tout leur corps. C’est une mauvaise façon de gérer le poids corporel. Ne gardez rien dans votre poche arrière ou sur le siège latéral pour éviter une torsion dangereuse de la colonne vertébrale. Répartissez le poids sur les deux jambes et ne vous asseyez pas avec tout le poids reposant sur une seule jambe.

Exercice du cou et des épaules

Les feux rouges ont tendance à être très irritants. Cependant on peut le tourner à son avantage. Pendant l’attente, vous pouvez boire des liquides et de l’eau pour hydrater le corps. Vous pouvez faire pivoter votre cou dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, jusqu’à ce que vous vous sentiez léger. Penchez la tête vers la droite et posez-la sur vos épaules. Répétez sur le côté gauche. Faites pivoter vos épaules dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Ces exercices apporteront de la chaleur et du mouvement aux muscles raides. Cela peut aider à prévenir les maux de dos pendant la conduite.

Exercice d’étirement

Une position assise prolongée au bureau et dans les voitures peut rendre les articulations raides. Brisez le schéma de la position assise en intercalant quelques exercices d’étirement. Dans la mesure du possible, garez la voiture sur le côté et sortez. L’exercice le plus pertinent est la flexion arrière. Cela peut être fait avec les mains placées sur la taille ou avec les mains tendues. Il existe différents exercices d’étirement parmi lesquels choisir, comme les étirements latéraux avec les mains placées sur la taille ou avec les mains tendues ; Paschimottanasana ou virage assis vers l’avant ; Trikonasana ou pose triangulaire ; Uttanasana ou virage debout vers l’avant. Cela aidera à soulager les maux de dos pendant la conduite. Bhujangasana ou pose de cobra ; Dhanurasana ou Bow Pose; Ustrasana ou Camel Pose sont bons pour la colonne vertébrale.

Torsion de la colonne vertébrale

Les torsions de la colonne vertébrale aident à favoriser la circulation sanguine dans toute la colonne vertébrale, apportant un soulagement instantané des maux de dos. Katichakrasana ou Standing Spinal Twist implique une rotation de la taille avec les mains tendues vers l’avant. D’autres rebondissements incluent Parivrtta Trikonasana ou Revolved Triangle Pose; Natrajasana ou torsion du corps allongé; Jathara Parivartanasana ou la torsion abdominale. Vous pouvez vous tordre la colonne vertébrale, les épaules et le cou même lorsque vous êtes assis dans la voiture.

Soutenez votre dos avec vos pieds

Les pieds sont utilisés pour appuyer sur les pédales. Placez vos pieds sur le sol solide de la voiture ou sur un repose-pied pour éviter les douleurs lombaires pendant la conduite. Les genoux et les cuisses doivent être à angle droit avec le bas des jambes et les pieds. Si le siège est haut, utilisez un repose-pieds. Le siège bas n’est pas souhaité car les genoux s’élèvent au-dessus du niveau des cuisses. La position assise en forme de V exerce une pression immense sur la région lombaire et aggrave les douleurs lombaires.

L’utilisation du régulateur de vitesse pendant la conduite sur de longues distances aide à placer les pieds sur le plancher de la voiture plus longtemps.

Pack de glace froide

Le mal de dos est associé à une inflammation. Emportez un sac de glace ou une compresse froide. Vous pouvez garder un mini-réfrigérateur dans la voiture. Les presses à froid apaisent l’inflammation et les douleurs causées par celle-ci.

Coussin de voiture

Les vibrations de la voiture, les secousses et les rebonds de la voiture peuvent créer une tension nerveuse pouvant entraîner des maux de dos. Utilisez des coussins de siège de voiture ou un oreiller coccyx comme amortisseur. Les pneus doivent être bien gonflés.

Matériau de support

Les sièges d’auto ne soutiennent pas ou ne correspondent pas à la courbe naturelle de votre dos. Utilisez des serviettes roulées ou un oreiller derrière le bas de votre dos. La base de votre colonne vertébrale doit être en contact avec le dossier du siège. Certaines personnes peuvent préférer une serviette ou un oreiller au niveau des épaules ou pour le soutien du haut du dos. Le matériel de soutien au niveau thoracique ou au niveau lombaire soutient la colonne vertébrale. Il ne faut pas oublier que la colonne vertébrale humaine n’est pas droite mais en forme de S.

Previous articleConseils pour décorer votre propriété de location de vacances
Next articleSoins de la peau de bébé en été