Le mot aerobie signifie « avec de l’oxygene »; il fait reference a l’utilisation de l’oxygene dans un processus pour decomposer le glucose et les graisses en energie. L’exercice aerobie est une forme d’exercice physique qui utilise les muscles des bras, des jambes et des hanches et rend votre corps en bonne sante.
Cela vous donne egalement plus d’endurance; par consequent, vous pourrez faire n’importe quel type d’activite physique sans vous fatiguer rapidement. Il existe differents types d’exercices aerobiques tels que la course, le velo, la natation, l’aviron, etc. L’aerobic est un exercice efficace qui profite a notre sante de plusieurs facons, notamment pour ameliorer la sante cardiaque, augmenter l’apport sanguin au corps, l’endurance musculaire et bien d’autres. Les exercices courants inclus dans les exercices aerobiques comprennent la danse, le velo, la marche sportive, la natation et le saut a la corde.
Avantages de l’exercice aerobie:
- L’aerobic augmente la capacite fonctionnelle du cour et le maintient sain et fort.
- Pendant l’exercice, le corps brule les graisses et, par consequent, l’aerobic aide a perdre du poids.
- L’exercice aerobique peut aider a reduire votre tension arterielle et votre LDL (lipoproteines de basse densite), ou mauvais cholesterol, et a augmenter votre cholesterol HDL (lipoproteines de haute densite). Un exercice aerobique constant peut reduire l’accumulation de plaque dans les arteres.
- Des etudes suggerent que l’exercice aerobique regulier peut aider a ameliorer certaines fonctions mentales, y compris l’attention et la memoire. Il aide egalement a liberer les endorphines ; par consequent, il eloigne la personne de la depression, du stress et de l’anxiete.
- L’exercice aerobique renforce votre systeme immunitaire, vous protegeant des maladies telles que la fievre virale, la grippe et le rhume.
- Selon une etude, les femmes qui pratiquent regulierement des exercices aerobiques au moins trois fois par semaine ont moins de chances de developper un cancer du sein.
- L’exercice contribue a ameliorer la sante des muscles, ce qui renforce les os et les articulations.
- L’exercice aerobique peut reduire le risque d’obesite, de diabete de type 2 et de certains types de cancer. Il aide egalement a prevenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cerebraux.
- L’exercice regulier peut augmenter la resistance de votre corps. Cela peut vous fatiguer a un moment donne, mais a long terme, cela aide a augmenter la force corporelle et le sentiment de bien-etre et vous evite la fatigue.
- Les exercices aerobies augmentent la consommation maximale d’oxygene par le corps.
Conseils pour un bon exercice aerobie:
- Choisissez une forme d’exercice aerobique avec laquelle vous etes a l’aise et qui s’adapte a votre journee.
- Commencez a faire de l’exercice 3 a 4 fois par semaine pendant environ 10 a 15 minutes. Au debut, commencez par des activites de niveau faible a modere.
- Essayez de melanger des activites telles que le velo et la marche ou la natation et la marche.
- Une fois que vous etes habitue a ces activites, commencez a faire des activites vigoureuses pendant 20 a 30 minutes 3 a 4 fois par semaine.
- Pendant l’exercice, partagez votre temps d’activite avec votre ami ou groupe d’amis.