Chaque fois que vous vous fixez un objectif, creez une nouvelle habitude ou planifiez votre vie, vous pouvez vous y prendre de differentes manieres.

La premiere consiste a cibler la production minimale. L’idee ici est que vous vous concentrez sur le fait de toujours en faire au moins un peu, de sorte que dans l’ensemble, vous finirez par en faire assez pour que cela compte. Exemples : mediter dix minutes par jour, monter les escaliers au travail pour se mettre en forme, apprendre un nouveau mot chaque jour.

La deuxieme facon est de cibler la production moyenne. Ici, vous vous concentrez sur la definition d’un objectif que vous n’atteignez pas toujours, mais si vous l’atteignez suffisamment, vous finirez par faire une grande difference. Exemples : ecrivez un nouveau billet de blog chaque semaine, lisez deux livres par mois, allez au gymnase 4 fois par semaine.

Une derniere facon consiste a se concentrer sur la sortie maximale. Investissez votre energie pour surmonter un seuil specifique et intense qui vous amenera a un nouveau niveau. Exemples : une repetition maximum, entrainement delibere, visant a etablir un record personnel.

Un large eventail de suggestions differentes issues du developpement personnel se retrouvent dans l’un de ces trois types, mais je les ai rarement vues analysees ensemble. J’aimerais le faire et essayer de voir s’il existe une facon de penser qui peut donner un sens au moment ou vous devriez vous attendre a ce que chaque type soit plus utile.

Quand faut-il se concentrer sur le minimum ?

Pour comprendre ou chacune de ces strategies reussit (ou sous-performe), vous devez les comparer au statu quo.

Le statu quo dans les projets axes sur le minimum est nul. C’est la valeur par defaut, et ce qui se passera dans l’ecrasante majorite des cas.

Une habitude sur laquelle je me suis concentre de cette maniere etait de faire cinquante pompes par jour. Certaines personnes ont critique cela comme n’etant pas ideal pour la forme physique. Mais il ignore l’alternative – generalement, je ne ferais pas de pompes en une journee, donc certaines valent certainement mieux que rien. Faire des pompes ne m’a pas empeche d’aller a la gym, mais garder cette habitude m’a rendu plus fort.

Une autre facon dont j’ai utilise cela etait de pratiquer la lecture pour le chinois. Je me suis fixe comme objectif de faire dix minutes par jour. Encore une fois, la valeur par defaut ici etait zero. La plupart du temps, je ne m’entrainais pas, donc un objectif de dix minutes, meme si je n’en fais jamais plus, sera une amelioration.

L’autre raison de se concentrer sur un minimum est qu’il suppose que la difficulte est de demarrer. Lorsque l’initiation d’un comportement ou d’un effort est l’etape la plus difficile du processus, vous souhaitez definir des seuils d’effort inferieurs afin de faciliter au maximum le demarrage.

Le ciblage minimum fonctionne tres bien pour etablir des habitudes stables et a long terme. Cela fonctionne egalement lorsque le statu quo est un effort tres faible ou nul. Elle prend enfin tout son sens lorsque l’effort initial est l’obstacle le plus difficile a franchir.

Quand cibler la moyenne ?

Contrairement aux minimums, de nombreux objectifs sont fixes en essayant de provoquer un investissement moyen. Cependant, la difference entre cette approche et un minimum ne concerne pas strictement l’effort que vous y consacrez. C’est plutot la facon dont vous definissez l’objectif.

Considerez mon projet Year Without English. Cet objectif utilisait, au minimum, ne pas parler anglais. C’etait intense, mais l’accent etait mis sur le fait de ne jamais rompre l’habitude – se concentrant ainsi sur la production minimale – plutot que sur un objectif d’atteindre une certaine quantite moyenne de pratique par jour.

Comparez cela a un objectif d’apprendre une langue en y consacrant environ dix heures par semaine. Certaines semaines, vous en ferez moins, d’autres vous en ferez peut-etre plus. L’accent n’est pas mis sur le fait de ne jamais manquer une session, mais sur le fait d’essayer d’atteindre un certain seuil general d’effort dans l’apprentissage de la langue.

Se concentrer sur la moyenne peut avoir du sens lorsque la saisie n’est pas un probleme. Si vous allez deja faire du travail vers votre objectif, ou si c’est toujours dans votre champ de conscience, alors les avantages des habitudes minimales sont moindres. Si le statu quo n’est pas negligeable, vous voudrez peut-etre le pousser plutot que de fixer un minimum que vous atteignez deja.

Le ciblage de la moyenne, cependant, s’inscrit dans une perspective a long terme. Vous esperez maintenir quelque chose, meme si ce n’est pas toujours une sortie parfaitement facile et coherente. J’ai un objectif actuel maintenant d’ecrire cinq nouveaux articles par semaine. Certaines semaines, cela peut etre impossible et j’echouerai. Mais le but est d’essayer d’atteindre cet objectif autant que possible, et j’espere que la moyenne le confirmera.

Le ciblage moyen fonctionne bien lorsque vous deployez deja pas mal d’efforts, vous souhaitez ameliorer cet effort, et pourtant votre objectif est convenablement a long terme.

Quand faut-il se concentrer sur le maximum?

Se concentrer sur le maximum a l’avantage de pouvoir developper votre potentiel. De nombreux domaines de croissance presentent des elements de friction qui, a moins d’efforts intenses, de planification et de frustration potentielle, ne se concretiseront pas.

La pratique deliberee incarne cette strategie. En mettant un accent inconfortable sur la qualite, en vous concentrant sur des aspects specifiques de la performance avec des commentaires clairs, vous pouvez vous ameliorer. Un tel etat d’apprentissage maximal est moins susceptible de se produire si vous ne visez pas cet effort deliberement.

Viser des maximums d’un representant ou atteindre des records personnels en matiere de forme physique, d’apprentissage ou de vie sont egalement des tentatives de se concentrer sur un maximum. Eux aussi sont moins susceptibles de se produire spontanement sans effort conscient.

L’inconvenient de se concentrer sur l’atteinte d’un maximum est que ce n’est souvent pas durable. Les rafales de haute intensite creent rarement des habitudes stables a long terme. Par consequent, ceux qui s’engagent dans des exercices de routine d’efforts de ciblage maximum necessitent souvent une obsession continue de la performance. Les efforts de ciblage maximum necessitent toute votre attention et votre energie, ils ne peuvent pas etre engages a la legere en arriere-plan.

Le ciblage maximal fonctionne bien lorsqu’il y a un gain d’efficacite pour atteindre des niveaux d’intensite plus eleves, ou lorsque d’autres obstacles entravent les progres sans une telle intensite. Ils fonctionnent bien soit avec une obsession soutenue, soit avec une transition prudente vers des objectifs moyens ou minimaux, une fois la rafale terminee.

Pensees finales

Le ciblage minimum est l’art de la patience, de l’endurance et des petits efforts qui s’accumulent en gros gains. Le ciblage moyen est la strategie consistant a continuer ce que vous avez fait, mais en attendant plus de vous-meme et en le poursuivant plus longtemps. Le ciblage maximal est un sprint, qui peut escalader des montagnes, mais ne peut pas etre maintenu perpetuellement.

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