Supposons que votre partenaire révèle quelque chose lors d’une réunion de famille que vous lui avez demandé de garder secrète. Vous êtes contrarié et embarrassé, mais vous prétendez que tout va bien jusqu’à ce que vous rentriez chez vous, où vous pouvez parler seul. Vous ne voulez pas vous disputer devant votre famille élargie et aggraver le conflit.

La suppression émotionnelle occasionnelle ne causera généralement pas de problèmes tant que vous finirez par les surmonter de manière saine et productive.

Cependant, cela peut devenir un problème si cela devient un schéma et affecte votre capacité à communiquer de manière authentique.

Les gens apprennent généralement à supprimer leurs émotions pour quelques raisons clés.

Pour éviter de montrer une « faiblesse »

Montrer de l’émotion peut vous mettre dans une position vulnérable, et il est assez normal de vouloir éviter d’exposer les vulnérabilités aux autres.

Vous craignez peut-être que le fait d’exprimer certaines émotions amène les autres à vous juger et à croire que vous ne pouvez pas gérer vos sentiments. En conséquence, vous cachez votre tristesse, votre peur, votre frustration et d’autres émotions dites négatives.

Vous pourriez également avoir des inquiétudes quant au fait que d’autres utilisent ces sentiments contre vous, surtout si cela vous est déjà arrivé.

Pour éviter de se blesser

Les gens cachent souvent leurs émotions pour protéger leurs relations.

Lorsqu’une personne qui vous est chère fait quelque chose de bouleversant, vous pouvez choisir de cacher votre mécontentement.

Oui, leurs actions vous ont dérangé. Mais s’ils réagissent négativement lorsque vous leur dites ce que vous ressentez, vous pourriez finir par déclencher un conflit encore plus douloureux. Donc, au lieu de cela, vous choisissez d’éviter complètement les conflits.

Ce désir d’éviter la douleur découle souvent d’un manque sous-jacent de confiance en soi et envers les autres.

Si des personnes ont manipulé vos émotions dans le passé, vous pourriez avoir peur de confier vos sentiments à quelqu’un de nouveau. Vous pourriez également manquer de confiance en votre propre capacité à gérer les conflits de manière positive et productive.

Manque de confiance

Si vous grandissez en recevant le message que vos opinions et vos sentiments ne comptent pas, vous apprendrez probablement à cacher vos sentiments dès votre plus jeune âge.

Cela se produit souvent lorsque les parents et les tuteurs vous jugent ou vous critiquent pour avoir exprimé vos émotions. Ce jugement ne se limite pas non plus aux émotions négatives.

Certains soignants restrictifs réprimandent les enfants pour toute explosion, négative ou positive. Finalement, vous ne vous sentirez peut-être plus en sécurité pour exprimer vos opinions et vos sentiments, alors vous les cachez pour éviter de nouvelles critiques.

Les soignants qui masquent leurs propres émotions peuvent également renforcer l’idée que vous devriez faire de même.

Le masquage des émotions peut avoir des effets assez importants sur la santé physique et émotionnelle.

Communication perturbée

En cachant vos émotions, vous empêchez une communication claire avec les personnes de votre vie. Ce manque de communication rend difficile la gestion des conflits.

Lorsque vous ne pouvez pas résoudre les problèmes, ils continueront probablement à se produire. Vous pourriez éventuellement devenir en colère et plein de ressentiment, et ces sentiments pourraient déclencher le conflit que vous vouliez éviter. Vous pourriez également commencer à éviter les personnes qui provoquent certaines émotions, en perdant éventuellement des relations que vous appréciez.

La suppression émotionnelle peut devenir tellement une habitude qu’elle commence à se produire inconsciemment, de sorte que vous pourriez également remarquer que vous commencez à perdre le contact avec vos propres sentiments.

Accumulation d’émotion

Prétendre que vous n’avez pas certains sentiments peut vous aider à éviter de les exprimer publiquement, mais cela ne les fait pas disparaître. En fait, retenir vos émotions peut en fait les intensifier.

Un exemple classique de cela implique la colère. Beaucoup de gens pensent qu’il vaut mieux calmer la colère que de l’exprimer.

Mais réprimer votre colère signifie que vous ne l’abordez pas, alors elle continue de se développer et de bouillonner sous votre masque de calme. Finalement, lorsque vous ne pourrez plus vous retenir, vous pourriez exploser – et pas nécessairement contre la personne qui vous a rendu fou.

Tension relationnelle

Vous pourriez penser que vous pouvez assez bien cacher vos sentiments, mais les gens qui vous connaissent peuvent généralement reconnaître quand quelque chose vous dérange.

Insister sur « Je vais bien » et « Tout va bien » peut les perturber et les frustrer alors que le contraire est clairement vrai. S’ils savent que vous ne dites pas la vérité, ils pourraient se sentir blessés par votre manque de confiance et commencer à perdre confiance en vous.

S’ils vous croient, ils pourraient perdre confiance en leur capacité à vous comprendre ou décider qu’ils ne vous connaissent pas aussi bien qu’ils le pensaient. Finalement, ils pourraient commencer à remettre en question la force de la relation.

Dans les deux cas, la relation que vous vouliez protéger finit toujours par être endommagée.

Mort précoce

Les recherches d’une étude de 12 ans publiée en 2013 suggèrent un lien entre la suppression émotionnelle et le risque de décès prématuré.

Voici une explication potentielle de cette association. La suppression des émotions peut ajouter au stress que vous ressentez. Le stress non traité a tendance à persister dans le corps, où il peut contribuer à :

  • Diabète
  • problèmes de sommeil
  • hypertension artérielle
  • problèmes cardiaques

Chacune de ces préoccupations peut affecter la santé et la longévité à long terme, surtout sans traitement.

Cela peut prendre du temps et des efforts pour apprendre à partager ouvertement vos sentiments. Ces stratégies peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise avec vos émotions et à surmonter l’envie de les supprimer.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience fait référence à votre conscience du moment présent et à votre capacité à vivre les choses au fur et à mesure qu’elles se produisent.

La pleine conscience émotionnelle signifie reconnaître et accepter les sentiments au fur et à mesure qu’ils surviennent, même si vous choisissez de ne pas les exprimer immédiatement.

Vous pourriez penser : « Wow, je suis vraiment en colère en ce moment. Je ne veux pas commencer une bagarre, donc je vais prendre un moment avant d’essayer d’expliquer pourquoi je suis si bouleversé.

S’asseoir avec des émotions vous permet de les vivre pleinement et de les comprendre. Cette compréhension plus approfondie peut faciliter la compréhension de votre rôle dans la situation et l’exploration de solutions potentielles.

Partagez honnêtement vos sentiments

Vos émotions font partie de votre expérience de vie. Les ignorer peut éventuellement invalider votre identité et votre estime de soi, et vous empêcher d’atteindre vos objectifs personnels.

Il existe des moyens de partager des sentiments, même négatifs, sans être impoli. Il est utile de pratiquer la communication émotionnelle en s’ouvrant d’abord aux êtres chers et aux autres personnes en qui vous avez confiance.

Essayez d’utiliser des phrases en « je » pour exprimer vos sentiments avec respect.

Par exemple : deux de vos amis continuent de faire référence à leurs Hangouts Zoom dans votre chat de groupe – des Hangouts dans lesquels vous n’étiez pas inclus. Au lieu de nourrir des sentiments blessés en privé, vous pourriez dire : « Hé, je me sens un peu exclu ! Pourquoi n’aurions-nous pas un zoom de groupe la prochaine fois ? »

Autre exemple : Votre patron refuse votre demande d’augmentation. Et si vous expliquiez calmement pourquoi vous le méritez au lieu de fermer ?

Exprimer respectueusement votre déception pourrait les inciter à reconsidérer leur décision. Prétendre que cela ne vous dérange pas envoie le message que vous acceptez la situation telle qu’elle est.

Mais comme vous ne l’acceptez vraiment pas , vous vous en allez en vous sentant frustré et plein de ressentiment. Ces sentiments pourraient éventuellement affecter votre performance au travail, rendant une future augmentation encore plus improbable.

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance

Si vous n’avez pas l’occasion d’exprimer vos émotions, en parler plus tard peut toujours être utile, surtout si vous ne pouvez pas changer les circonstances.

Supposons que vous ayez du mal avec un collègue qui fait constamment des remarques pointues et fait de petites choses pour vous ennuyer. Vous leur avez poliment demandé d’arrêter et informé votre patron de la situation, mais le comportement persiste.

Au travail, vous restez calme et essayez de ne pas montrer votre irritation. À la maison, vous vous défoulez sur votre partenaire sympathique. Savoir que vous pouvez partager votre mécontentement plus tard vous aide à passer la journée sans trop vous énerver.

Tenir un journal peut également vous aider à vous entraîner à exprimer vos émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent. La tenue d’un journal n’a peut-être pas tout à fait le même impact que de parler à quelqu’un qui peut valider votre détresse, mais cela peut quand même vous aider à gérer des sentiments difficiles.

Lorsque le masquage des émotions est devenu un schéma de longue date, vous pourriez avoir du mal à surmonter cette habitude seul.

Parler à un thérapeute peut vous aider à apprendre à améliorer l’expression émotionnelle.

Votre thérapeute peut vous aider à identifier les raisons possibles de la suppression émotionnelle, y compris les problèmes de confiance et les craintes de rejet, et commencer à traiter ces facteurs.

La thérapie offre également un espace sûr pour travailler à mieux comprendre vos sentiments.

Une fois que vous vous sentez plus à l’aise avec vos émotions, un thérapeute peut:

  • enseigner des techniques efficaces de communication et de résolution de conflits
  • offrir des conseils sur les stratégies pour faire face aux sentiments intenses
  • vous aider à traiter les symptômes de santé mentale, tels que l’anxiété et le stress, associés aux émotions cachées

Parfois, cacher des émotions est assez normal. Cela peut même sembler être la meilleure option dans des situations tendues ou publiques.

Mais lorsque vous cachez vos sentiments parce que vous craignez la réaction des autres, vous finissez par nier votre propre expérience. Cela peut sembler être un bon moyen d’éviter les conflits et la douleur émotionnelle, mais cela finit généralement par vous mordre.

Apprendre à exprimer ses émotions de manière authentique n’est pas toujours facile, mais un thérapeute peut vous aider. Les outils que vous apprenez en thérapie peuvent vous permettre de communiquer plus ouvertement, sans laisser la peur des conséquences potentielles vous retenir.

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