S’investir émotionnellement dans votre travail est comme une arme à double tranchant. Votre dynamisme et votre passion vous poussent à performer. Mais être trop lié émotionnellement à votre travail peut devenir un énorme fardeau et un poids à porter.
Alors, comment savoir si vous êtes trop investi émotionnellement dans votre travail ? L’auteur décrit quatre signes à surveiller – 1) Vous prenez la critique personnellement; 2) Le travail vous suit à la maison ; 3) Vous aimez les gens ; 4) Votre identité est votre titre de poste – et propose des stratégies pour regagner votre confiance et votre perspective.
Mon client Luis adorait son travail. Ses missions étaient intéressantes, il aimait ses collègues et était bien payé. Le seul problème était que Luis s’investissait tellement émotionnellement dans son travail que cela commençait à obscurcir son jugement et à affecter son bien-être. Une fois un vendredi après-midi, son patron a convoqué une réunion de dernière minute pour discuter d’un projet qui était en retard. Même si de nombreuses raisons pour lesquelles le livrable était en retard étaient indépendantes de la volonté de Luis, il avait l’impression que la correction de la chronologie reposait uniquement sur ses épaules. Luis a travaillé tout le week-end pour remettre l’initiative sur les rails, sacrifiant le sommeil et le temps passé avec sa famille.
Beaucoup de personnes très performantes peuvent s’identifier à la situation de Luis, car s’investir émotionnellement dans votre travail est comme une épée à double tranchant. Votre dynamisme et votre passion vous poussent à performer. Se soucier profondément de votre performance procure satisfaction et sens. Mais être trop lié émotionnellement à votre travail peut devenir un énorme fardeau et un poids à porter.
À l’ère du travail à distance et des frontières floues, il y a de moins en moins de séparation entre le personnel et le professionnel. Il n’est donc pas étonnant que nos carrières soient un aspect si déterminant de nos identités. Bien qu’il n’y ait généralement rien de mal à se consacrer au succès de votre organisation, des problèmes surviennent lorsque le travail contrôle vos sentiments et vos actions.
Alors, comment savoir si vous êtes trop investi émotionnellement dans votre travail ? Recherchez ces signes indiquant qu’il est temps de se retirer:
Vous prenez les critiques personnellement.
Peut-être vous êtes-vous senti en colère, anxieux ou démoralisé après avoir reçu de mauvais commentaires. Vous pouvez vous retrouver mis à l’écart par un commentaire de votre patron pendant des jours, ou peut-être devenez-vous tellement préoccupé par les opinions des autres que vous évitez complètement de vous engager. Lorsque quelqu’un critique votre travail, cela peut sembler être une confirmation de vos pires craintes – que vous n’êtes pas assez bon.
Avant de sauter aux conclusions, séparez la critique de votre travail en tant que produit de la critique de vous en tant que personne. Essayez cet exercice pour donner un sens objectif à ce qui a été partagé avec vous : prenez une feuille de papier et créez quatre colonnes. Tout d’abord, écrivez exactement ce qui a été dit. Ensuite, listez tout ce que vous pensez être faux dans les commentaires, comme les inexactitudes et les angles morts. Dans la troisième colonne, changez de vitesse pour réfléchir à ce qui pourrait être utile. Y a-t-il un aperçu qui pourrait améliorer votre flux de travail ou vos compétences, par exemple ? Enfin, engagez-vous pour les prochaines étapes. Peut-être avez-vous besoin de planifier une conversation de suivi pour clarifier les choses, apporter une correction ou simplement laisser tomber et poursuivre votre journée.
Le travail vous suit à la maison.
Un surinvestissement émotionnel dans votre travail peut entraîner une surcompensation. Autrement dit, vous pouvez travailler davantage pour vous sentir bien dans votre peau. Vous pouvez essayer de prouver votre valeur et de fournir de la valeur en accomplissant plus, ce qui peut être contraire à l’idée de vous accorder une pause lorsque vous en avez besoin. Vous pouvez également avoir du mal à « vous éteindre » à la fin de la journée, ce qui permet au travail de saigner dans votre temps personnel, ainsi que dans votre esprit, même lorsque vous n’êtes pas au travail.
Vous ne prouvez pas votre dévouement en étant toujours « actif » – vous sapez plutôt votre succès. Changez votre état d’esprit pour considérer la décompression comme une condition préalable à votre performance, et non comme une récompense. De même, mettez en place des habitudes pour vous déconnecter du travail. Cela pourrait inclure :
- Réglage d’une alarme qui vous invite à conclure
- Éteignez complètement vos appareils pour éviter la tentation de vous reconnecter
- Écrivez votre liste de choses à faire pour le lendemain ou choisissez un autre rituel de transition pour faciliter les temps d’arrêt
Vous aimez les gens.
Plaire aux gens signifie que vous avez tendance à faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Comme Luis, vous pouvez ressentir un énorme sens de la responsabilité d’être le héros qui répare et sauve les situations. Faire plaisir aux gens peut également se manifester par l’absorption des émotions des autres, le changement d’opinion dans le but de maintenir la paix ou le fait d’éviter de demander de l’aide car cela peut vous faire paraître faible ou incompétent.
Vous pensez que vous êtes généreux et serviable parce que vous êtes agréable, mais pas si cela se fait au détriment de votre santé mentale et de la qualité de vos relations. Se dépasser n’est pas sain, et cela ne permet pas non plus à ceux avec qui vous travaillez de prendre des initiatives et de faire preuve de responsabilité.
La conscience de soi est toujours la première étape pour créer le changement. Alors faites attention – quand vous retrouvez-vous à assumer plus que votre juste part de la charge de travail ou des responsabilités dans un projet ou une relation ? En particulier, recherchez les domaines dans lesquels vous ressentez un ressentiment démesuré, ce qui signifie que vous vous sentez surmené, sous-estimé ou autrement non reconnu pour vos efforts. Le ressentiment est un signal émotionnel fort indiquant que vous réprimez vos besoins, et il peut vous guider vers des situations spécifiques qui doivent être traitées.
Votre identité est votre titre de poste.
Si vous n’avez pas de concept de soi au-delà de ce que vous faites dans la vie, c’est un endroit précaire. Vous pouvez vivre dans la peur de perdre votre emploi parce que tout votre sens de l’estime de soi irait de pair. Une faible auto-complexité – ou lier votre identité à un aspect singulier – est liée à une plus grande réactivité émotionnelle et à une moindre résilience au stress.
Un peu de distance psychologique avec votre travail peut contribuer grandement à améliorer votre bien-être. Cela ne signifie pas qu’il faut cesser de fumer ou se désengager d’une autre manière, mais plutôt que vous faites la distinction entre qui vous êtes et ce que vous faites. Demandez-vous : « Au-delà du fait que je sois un leader ou un gestionnaire, qui suis-je pour les personnes qui comptent pour moi ? » Faites des choses que vous aimez en dehors du travail pour développer un sentiment de maîtrise et de compétence au-delà de votre travail. Suite à une période d’épuisement professionnel sévère, un de mes clients s’est lancé dans l’arrangement floral comme exutoire créatif. Un autre a commencé à étudier la physique spatiale, tandis qu’un autre a récemment commencé à faire du bénévolat auprès de son refuge pour animaux local. Chacune de ces activités a développé leur sens de soi et leur a donné des identités sur lesquelles s’appuyer lorsque le travail ne se déroulait pas comme prévu.